Jom kita ajar sikit laki-laki yang tak reti nak respect kita as perempuan. Diorang ingat wanita ni lemah gemalai longlai aje ke. So ni Kak Ziana nak ajar sikit 5 senaman awesome untuk KUATKAN OTOT BAHU kita ye geng. Jom buat!
1.ARM CIRCLES
WARM-UP: 2-3 SET 5-10 REPS
Adalah idea yang baik untuk memulakan latihan bahu ini dengan memanaskan otot anda dengan betul. Saya memanaskan dengan mengambil 2.5 atau plat berat 5 pound dan melakukan bulatan ke bahagian depan dan ke belakang dengan kedua-dua lengan.
Ini menjadikan otot anda panas, darah anda mengalir, dan menyiapkan sendi anda untuk kerja berat.
2.MILITARY DUMBBELL PRESS
WARM-UP: 1 SET 15-18 REPS
WAKTU WORKOUT: 4 SET 6-12 REPS
Saya selalu memulakan rutin bahu saya dengan menekan latihan dumbbell ketenteraan saya. Apabila anda sampai ke bahagian atas, pastikan anda tidak menyentuh bahagian atas beban. Hanya bawa mereka terus untuk memastikan ketegangan di bahu anda sepanjang masa.
3.90-DEGREE LATERAL RAISE
WARM-UP: 2 SETEL 10-15 REPS
SETIAP WORKOUT: 3 DROPSET UNTUK BURNOUT
Meningkatkan lengan akan memberi anda pembakaran bahu yang hebat.
Selepas dua set pemanasan pertama anda, teruskan ke dalam dropsets. Jika anda bermula dengan 20s untuk 2 set pertama anda, pergi ke 15s, 10s, dan kemudian sama ada 8s atau 5s untuk drop terakhir anda. Pastikan setiap set adalah untuk jumlah
4.FRONT RAISES
SETELAH KERJA: 4 SET 10-15 REPS
Untuk pembakaran tambahan, saya biasanya memulakan set pertama di hadapan dengan menaikkan lengan untuk 10 wakil. Kemudian, untuk menetapkan 2 dan 3, saya mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama untuk kelelahan bahu saya sebelum membakarnya dengan penukar ganti pada set terakhir.
5.DUMBBELL UPRIGHT ROWS
SETELAH KERJA: 4 SETEL 6-15 REPS
Anda boleh melakukan dumbbell baris tegak berselang-seli atau pada masa yang sama. Anda ingin memastikan dumbbell lurus ke atas badan anda dan lurus ke bawah dengan tidak bergerak berayun ke belakang dan sebagainya. Jangan menimbulkan berat badan; angkat berat.
