Pepatah lama yang mengatakan anda perlu mencangkung untuk mendapatkan kaki yang besar adalah sinonim dengan makan besar untuk mendapatkan tubuh yang besar atau melaksanakan kardio untuk mendapatkan tanpa tubuh tanpa lemak. Terdapat beberapa merit sebenar untuk pergi bersama-sama dengan tanggapan bahawa squat/cangkung dalam bentuk yang terkenal danmempunyai manfaat yang cukup besar.Back Squats , front squats , box squats , Bulgaria split squats, Jefferson squats, Zercher squats, prisoners squats , goblet squats, anda namakan mereka, mereka semua memerlukan perkara yang sama (walaupun, pemindahan yangmempunyai beban yang berbeza) fungsi biomekanik untuk membantu memninalebih otot dan kekuatan pada bahagian badan yang lebih rendah.
Untuk yakin dengan faedah itu, seseorang itu perlu menjalani upacara wajib dan melalui pengalaman sebenar, mencangkung dengan betul dilakukan untuk meraih kekuatan otot . Selain itu, ini akan mengambil masa berminggu-minggu di dalam gym sehingga otot menentukan apabila set itu patut ditamatkan. Dan kemudian apabila sembuh dan lakukannya sekali lagi. Pelbagai betul gerakan, bentuk dan fungsi adalah satu kemestian supaya tidak hanya mengelakkan kecederaan dan risiko, tetapi juga untuk mendapatkan kelebihan kekuatan untuk melakukan activiti squats ini pada hari yang lain.
Berikut adalah 20 sebab, bagi semua maksud dan tujuan, squats/mencangkung. Sekali lagi, tidak semestinya sesuatu yang mutlak dalam kehidupan, tetapi pastinya amat berbaloi . Jadi, tinggalkan ego anda di pintu, squat/ mencangkung dengan betul dan mungkin ini kali pertama anda lakukannya, pastikan ianya merupakan activiti yang menyeronokkan
- Squats membina otot di seluruh badan
Bukan sahaja mereka membina otot dan kekuatan pada quadriceps, hamstrings dan betis, mereka juga mewujudkan persekitaran yang ideal di seluruh badan. Selain daripada melepaskan testosteron dan pertumbuhan hormon, squats menyediakan persekitaran yang sangat anabolik untuk semua kawasan lain berkembang apabilasudah terlatih. Jika anda mahu untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan dalam semua bidang, squats/mencangkung akan membantu anda sampai ke sana.
- Squats membakar lebih banyak lemak
Otot membakar lemak. Lebih banyak otot membakar lebih banyak lemak. Mencangkung adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar lebih banyak lemak. Lebih banyak otot yang anda ada di tubuh anda, lebih banyak kalori anda akan membakar semasa latihan dan semsa berehat. Jika anda ingin mendapatkan tubuh tanpa lemak, teruskan usaha mencangkung anda.
- Squats sangat berfungsi untuk kesihatan badan
Ya, mencangkung gaya sekolah lama akhirnya telah disebut dan berfungsi dengan sangat bagus. Orang selalu fikir squats/mencangkung adalah latihan yang dikhaskan untuk atlet dan ahli bina badan peringkat tertinggi sahaja,tetapi mencangkung telah menjadikan ianya dari satu pergerakan senaman yang selalu dielak kepada salah satu latihan senaman yang sangat berfungsi penting. Mencangkung boleh dikaitkan dengan pelbagai aktiviti kehidupan sebenar yang membantu untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan dalam kehidupan seharian.
- Squats membantu mengekalkan mobiliti
Dengan hanya meningkatkan kekuatankeseluruhan bahagian badan yang lebih rendah, squats membantu mengekalkan mobiliti . Tambahan pula, dengan melakukan squats dalam pelbagai cara yang boleh menguatkan otot kaki membolehkan anda membantu mencegah kelemahan dan meningkatkan kekuatan semasa melakukan sebarang aktiviti mudah alih yang berprestasi tinggi.
- Squats mengekalkan keseimbangan
Mewujudkan lebih keseimbangan seterusnya akan memudahkan lebih banyak kekuatan dan membantu anda untuk membangunkan lebih banyak jisim otot . Ini juga menterjemahkan kepada pergerakan lain seperti deadlifts, Barbell bent over, push press, clean and press untuk bahagian atas badan dan membantu mewujudkan asas keseimbangan dan fungsi untuk bahagian badan lain yang lebih rendah seperti lunges, single leg squattsi dan leg pressess
- Squats meningkatkan prestasi
Bukan sahaja squats akan memberikan kekuatan pada kaki anda, ia juga akan meningkatkan prestasi dengan membantu anda melompat lebih tinggi dan berjalan lebih cepat. Ini penting bagi mereka yang terlibat dalam sukan sama ada untuk pemain berpasukan ataupun merekan yang betanding pada hujung minggu. Squats berkhidmat untuk meningkatkan prestasi yang merangkumi pelbagai sukan (bersama-sama dengan keseimbangan dan pergerakan). Mereka benar-benar senaman yang amat bagus dan diterima satu dunia.
- Squats mencegah kecederaan
Dengan mengukuhkani otot di bahagian badan yang lebih rendah, squats amat berfaedah untuk mencegah kecederaan jika dilakukan dengan betul. Pergerakan otot amat berkuasa untuk bekerja secara sinergi dan serentak bagi memupuk lebih kestabilan dan pengukuhan otot yang lemah di sepanjang pelbagai gerakan, supaya risiko kecederaan dapat disimpan pada tahap minimum.
- Squats memperkukuhkan teras anda
Squats sebenarnya membantu kawasan tubuh teras, iaitu kawasan perut, dengan cara yang sungguhberkesan dan cekap. Tambahan pula, kajian telah membuktikan pengukuhan ini adalah lebih hebat daripada kaedah tradisional. Jadi, jika anda mahu lebih kuat, abs ketat, pastikan anda lakukan activiti mencangkung.
- Squats menguatkan sendi
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, squats mempunyai keupayaan, apabila dilakukan dengan betul, dapat mengukuhkan sendi dan mengelakkan kecederaan. Pinggul, lutut dan buku lali sendi semua bekerja bersama-sama untuk mengangkat beban. Beban ini diedarkan merentasi sendi yang dipilih untuk kekuatan yang lebih dan kurang tekanan pada mana-mana satu sendi tertentu. The leg -extention, sebagai contoh, cenderung untuk meletakkan kebanyakan tekanan mengangkat semata-mata pada lutut meningkatkan risiko kecederaan.
- Squats praktikal
Bukan sahaja squats berfungsi, mereka juga praktikal yang boleh diterjemahkan kepada banyak tugas-tugas seharian. Bekerja di luar rumah, bermain dengan anak-anak anda, bermain permainan pickup bola keranjang semua boleh mendapat manfaat daripada squats/mencangkung.
- Squats boleh dilakukan dalam pelbagai cara
Dari ‘full on barbell squats’ ke ‘bodyweight prisoner squats’, mencangkung mempunyai senarai yang panjang dan pelbagai variasi teknik untuk dipilih. Juga, ia adalah sangat cepat menyesuaikan diri kepada beberapa teknik intensiti seperti penggunaan rantai(chains), band dan boxes, high rep training, rest / pause dan lain lain lagi
- Squats adalah murah
Squats tidak memerlukan mesin mahal atau peralatan semasa melakukannya. Rak boleh digunakan atau sepasang dumbbells, adalah semua yang anda perlukan untuk memulakan squats. Squats Overhead, squats kettlebell, dumbbell squats ,semuanya memerlukan peralatan yang minimum.
- Squats boleh dilakukan di mana-mana
Dari rumah anda atau di gym, squats adalah senaman yang boleh dilakukan dimana-mana sahaja. Sekali lagi,ia tidak memerlukan keahlian gimnasium atau peralatan yang mahal, rutin seperti 100 rep bodyweight squats, Bulgaria Split squats dan prisoners squats boleh dilakukan di dalam bilik hotel, di pantai atau di taman permainan sebagai sebahagian daripada latihan silang.
- ‘The squats rack’ biasanya kosong
Ini, sudah tentunya benar hanya jika seseorang itu tidak melakukan curls dalam squats racks. Kebanyakan orang di gimnasium hari ini menjauhkan diri dari squat rack dan sebahagian besar melakukan latihan kaki sekaligusi. latihan kaki adalah sukar, kejam dan memerlukan kekuatan dan fokus untuk meraih hasil yang ketara. ‘ The leg press ’kadang-kadang telah diambil tetapi squat rack biasanya kosong
- Melakukan squats akan menghalang orang daripada melakukan curls dalam squat rack
Anda telah melihat mereka: orang-orang yang melakukan curls dalam squat rack! Mereka melaksanakan satu usaha yang boleh dilakukan dimana mana sahaja di gym.. Tetapi genius ini merasakan mereka memerlukan bar yang tinggi dan terlalu malas untuk mengambilnya dari tanah, jadi mereka perlu mempunyai ia pada tahap ketinggian yang selesa untuk mereka bengkok ke belakang dan melencong berat badan .Padahal anda menunggu dengan sabar untuk mereka untuk memeriksa telefon bimbit mereka antara 10 tempoh minit berehat.
- Squats akan meningkatkan kuasa
Ia mengambil banyak usaha untuk menerobos keluar dari bahagian bawah mencangkung/ bottom of squat. Mempunyai pelbagai titik beban bersama-sama dengan pelbagai jenis gerakan, menjanakan dan mewujudkan satu bentuk tenaga unik pada bahagian badan yang lebih rendah juga boleh diterjemahkan kepada pergerakan-pergerakan lain di gym dan sukan.
- Squats adalah merendah diri/sama rata
Adakah anda mempunyai bench press yang mengagumkan? Adakah anda curl banyak? Bagaimana dengan squat/ mencangkung anda? Jika anda memerlukan pemeriksaan ego,cuba a true deep squat.. Anda akan melenting padaanya separuh jalan?
- Squats adalah universal
Satu-satunya langkah lain yang bekerja lebih dekat dengan otot dan mempunyai penggunaan yang praktikal dan berfungsi adalah ‘deadlift’ itu. Squats adalah corak pergerakan quintessential untuk tubuh manusia.
- Squats akan mencabar rantaian posterior anda
Anda mendengar banyak perkara mengenai pembangunan rantaian posterior hari ini dan bagaimana penting ia adalah untuk bukan sahaja untuk prestasi tetapi fungsi sehari-hari dan keseimbangan kekuatan. Leg Extention melakukan zilch untuk rantaian posterior. Squats bekerja bukan sahaja pada ‘quads’ tetapi juga pada ‘ham’ dan ‘glutes’. Sama pentingnya ialah otot lumbar,upper back, traps dan leher.
- Squats akan meningkatkan fleksibiliti
Sekali lagi, gerakan pelbagai penuh akan memerlukan fleksibiliti dan keperluan untuk keregangan. Lebih banyak anda meningkatkan rangkaian anda gerakan di seluruh pinggul anda, glutes, lutut dan pergelangan kaki lebih baik squat/mencangkung anda akan menjadi. Bekerja pada bentuk dan fungsi anda akan memberi motivasi kepada anda lagi untuk memperoleh semua peralatan untuk meningkatkan prestasi yang lebih baik.
